Benefits of walking: चलना सबसे अच्छा कम तीव्रता वाला व्यायाम है, जिसके बहुत से लाभ हैं. इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह सभी उम्र और ताकत के लोगों के लिए सुरक्षित है. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सरल गतिविधि रात के खाने के बाद विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है, जब लोग कम सक्रिय होते हैं. भोजन के बाद 2 से 5 मिनट की छोटी सैर से लाभ मिलता है, जिसमें अवधि की तुलना में निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है.
स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि भोजन के बाद केवल दो मिनट तक टहलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, पाचन में सुधार और रक्तचाप को कम करना शामिल है. अध्ययन इस दावे को विश्वसनीयता प्रदान करता है कि यह सरल कम प्रभाव वाला व्यायाम, जब खाने के तुरंत बाद किया जाता है, तो वजन घटाने में भी मदद कर सकता है और हार्मोन विनियमन के माध्यम से मूड को बेहतर बना सकता है.
ग्लूकोज स्तर नियंत्रित: शोध से संकेत मिलता है कि भोजन के बाद हल्का टहलना रक्त शर्करा के स्तर को खड़े होने या बैठने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ने और घटने में मदद करता है. अध्ययन में पाया गया कि चलने के दौरान इंसुलिन का स्तर अधिक स्थिर रहता है, और भोजन समाप्त करने के तुरंत बाद चलना शुरू करने पर इष्टतम परिणाम प्राप्त होते हैं, क्योंकि रक्त शर्करा आम तौर पर भोजन के 60 से 90 मिनट के बीच बढ़ जाती है.
बेहतर पाचन: PLOS One में प्रकाशित एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि चलने से पेट और आंतें ठीक रहती हैं, जिससे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति तेज होती है. यह गतिविधि विशेष रूप से सूजन को कम करने में मदद करती है, जो तब होती है जब खाने और पीने के दौरान अपचित भोजन या निगली गई हवा से पाचन तंत्र में गैस जमा हो जाती है. बेहतर आंत स्वास्थ्य और बढ़िया पाचन आपके समग्र स्वास्थ्य की कुंजी हैं.
रक्तचाप नियंत्रित: जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर के शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन तीन 10 मिनट की सैर प्रीहाइपरटेंशन वाले व्यक्तियों में डायस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकती है. अध्ययन ने गंभीर उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप में अधिक महत्वपूर्ण कमी की पुष्टि की. भोजन के बाद नियमित रूप से चलने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के प्राथमिक कारणों में से एक है. व्यायाम नियमित, मध्यम गतिविधि के माध्यम से स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने का एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है.
वजन घटाने में मदद: जिम जाए बिना वजन घटाना चाहते हैं? भोजन के बाद 5 मिनट टहलें. भोजन के बाद टहलना कैलोरी बर्न करके वजन घटाने में मदद करता है. 150 पाउंड वजन वाला व्यक्ति हल्की गति से चलने पर प्रति मील लगभग 100 कैलोरी बर्न करता है. भोजन के बाद 30 मिनट इस गति से टहलने से 150 कैलोरी या उससे ज़्यादा तक बर्न हो सकती है.
तनाव कम करने में सहायक: अगर आप डेडलाइन को पूरा करने या किसी बुरे ब्रेकअप से उबरने को लेकर तनाव में हैं, तो भोजन के बाद टहलना आपके मूड को बेहतर बना सकता है. यह व्यायाम कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है जबकि एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जैसे सकारात्मक हार्मोन को बढ़ाता है. ये हार्मोनल परिवर्तन नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जिससे लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है और वे लंबे समय तक सोते रहते हैं.
भोजन के बाद टहलने की आदत कैसे डालें?
खाने के बाद टहलने के लिए बहुत ज्यादा समय या योजना की जरूरत नहीं होती. प्रवेश द्वार से दूर पार्किंग करना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना या मीटिंग के बीच में थोड़ी देर लंच के समय टहलना जैसे सरल समायोजन इस स्वस्थ आदत को स्थापित कर सकते हैं. पैदल चलने के सकारात्मक प्रभाव शारीरिक लाभ से कहीं आगे तक फैले हुए हैं, व्यायाम के इस सुलभ रूप के माध्यम से स्वास्थ्य सुधार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण तैयार करते हैं. इस अभ्यास को स्थान या शेड्यूल की बाधाओं की परवाह किए बिना दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है.
